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5 sugerencias para modificar tu dormitorio y dormir mejor

Hay un mito que dice: “Cuando de noche no puedes dormir, es porque estás despierta en el sueño de otro”. Algunas personas pueden creer en este tipo de mitos y piensan que eso no es nada. Sin embargo, tener dificultades para conciliar el sueño cada noche es un problema muy real. También no es normal y es poco saludable.

¿Eres tu el tipo de persona con dificultades para poder dormir? ¿Tiendes a darte una y otra vuelta en tu cama sólo para encontrar una posición cómoda? ¿O tienes tendencia a agotarte físicamente para tener un buen sueño? Si eres así, necesitas averiguar por qué y tomar manos a la obra.

Las investigaciones reflejan que hay muchas razones por qué no puedes tener un sueño reparador de noche. Un par de razones son el estrés y problemas del corazón, pero aparte de eso, el entorno de tu sueño también importa. Dado esto, necesitas tomar acciones para arreglar el problema. Aquí van algunas sugerencias sobre cómo modificar tu dormitorio y convertirlo en algo mejor para conciliar el sueño.

Research says that there are a lot of reasons why you can’t have a good night sleep. (Image: pixabay / CC0 1.0)
La investigación dice que hay muchas razones por las cuales no puedes dormir bien. (Imagen: pixabay / CC0 1.0)

1. Hazlo más frío y refrescante

Según estudios, cuando te acuestas y tratas de conciliar el sueño, la temperatura de tu cuerpo baja. Las temperaturas cálidas puede hacerte sentir acalorada y sudorosa, que afecta enormemente tu sueño. Por esta razón, debes establecer una temperatura baja en tu dormitorio para tener un mejor sueño.

La temperatura sugerida para un dormitorio y un sueño óptimo es de entre 60°F  (15°C) y 67°F (19.4°C).  Para lograr esto, puedes tener un aire acondicionado o si quieres ser más ecológico, puedes abrir tus ventanas o usar un ventilador eléctrico o uno en el techo como alternativa, yo me inclino por la segunda opción.

2. Limpiar el desorden

Según el feng shui chino, tener una habitación desordenada puede absorber energía negativa que podría alterar tu sueño. Anjie Cho, una experta en feng shui, dice que debes limpiar todo el desorden en tu habitación, especialmente debajo de tu cama, para permitir que la energía fluya fácilmente.

En general, los estudios científicos también implican que tener una habitación desordenada no es propicio para dormir. Un dormitorio desordenado puede conducir a la privación del sueño. La basura no sólo afectará tu sueño, sino que también es dañina para tu salud. Además de ser insalubre, estas cosas pueden distraerte y tienden a perturbar tu sueño. Por lo tanto, los practicantes sugieren que hay que mantener una habitación ordenada y limpia.

The back of the bed must lean against a wall, without any empty space between. (Image: pixabay / CC0 1.0)
Los practicantes de Feng Shui sugieren que hay que tener una habitación ordenada y limpia antes de irsea dormir. (Imagen: pixabay / CC0 1.0)

3. Compra un colchón ideal

Si ya sientes incómodo tu colchón, lo mejor es que lo reemplaces. Gasta algo de dinero y compra un colchón ideal que calme tus priblemas cuando te vayas a dormir. Arroja ese colchón grumoso y duro, y consigue o compra uno nuevo.

A lack of a good night sleep causes many significant changes in the body and increases your risk for serious health issues, including dementia. (Image: via pixabay.com / CC0 1.0)
Al comprar un colchón ideal, es mejor que realices una investigación inicial sobre cómo elegir la cama perfecta. (Imagen: a través de pixabay.com / CC0 1.0)

Al comprar un colchón ideal, es mejor que realices una investigación inicial sobre cómo elegir el colchón perfecto. Hoy en día, hay varios tipos de colchones en el mercado que puedes elegir. Por lo tanto, asegúrate de probar el colchón antes de comprarlo para ver si es el que buscas.

4. Calmar el ruido

Vivir en un ambiente con ruido que está fuera de tu control te impide tener una buena noche de sueño. Un vecindario ruidoso, los automóviles que pasan, o incluso tu compañero de cuarto con su ronquido pueden privarte un buen sueño.

Para aliviar el problema del ruido, escuchar una máquina de ruido blanco o usar tapones para los oídos mientras duermes pueden ser una gran ayuda. Estas cosas pueden atenuar el ruido de tu entorno y ayudarte a tener un sueño confortable y de mejor calidad.

Según estudios, exponer tus ojos a luz eléctrica o luz solar te mantiene despierto. Por lo tanto, es útil apagar las luces y atenuar tu dormitorio mientras te vas a dormir. Puedes usar una luz debajo de la cama para guiarte cuando necesites ir al baño.

Además, si deseas dormir incluso cuando sale el sol, puedes invertir tus cortinas si tiene un forro plastificado o utilizar doble cortina para mantener tu habitación oscura. Alternativamente, los parches en los ojos también pueden ser una buena idea. También es mejor evitar el uso de teléfonos móviles y otros dispositivos que puedan emitir luz azul u otros tipos de luz. La evidencia sugiere que este tipo de luces puede mantener a una persona despierta toda la noche ya que inhibe la producción de melatonina.

5. Para llevar

Según el Dalai Lama, dormir es la mejor meditación. Esa es la razón por la cual dormir bien es esencial. Por lo tanto, haciendo una recapitulación recuerda que: hay muchas cosas que nos impiden dormir bien. Otro factor que nos impide descansar adecuadamente es el entorno y las condiciones. Puedes intentar seguir los consejos mencionados anteriormente, como mantener luces tenues, arreglar tu habitación e incluso ajustar la temperatura para dormir mejor.

Kobe Parker es un aspirante a diseñador de interiores y blogero. Kobe también es un entusiasta de la salud; le encanta escribir sobre cosas que pueden ayudar a las personas a vivir una vida sana. Si quieres diseñar tu dormitorio, visita Beds Online para buscar camas y colchones ideales para dormir de forma óptima.

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