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6 frutas que hay que comer para mejorar la inmunidad durante el invierno

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No existen curas conocidas para los resfrío y la gripe durante los meses de invierno, por lo que es clave la prevención.

Una mirada pro activa para prevenirlos es oportuna para que tu vida entera sea más sana.

Un sistema inmune saludable comienza con una dieta rica en frutas y vegetales, que fortalecerán tu cuerpo con vitaminas, tales como C, K, A y D.

Incluso la más mínima deficiencia de estos nutrientes puede disminuir las defensas de su sistema inmune, lo que potencialmente lo hace más susceptible a las infecciones.

Las frutas siempre deben ser parte de nuestra dieta, independientemente de la temporada.

Bananas

Las bananas son ricas en nutrientes.

Tienen una gran cantidad de fibra dietética, vitamina A, B6 y potasio, que ayudan a tu cuerpo a combatir las infecciones.

Esto los convierte en un buen tratamiento para los intestinos y los músculos.

Además, comer una banana puede ser bastante placentero, aunque la fruta no tenga muchas calorías, por lo que muchas personas consideran que las bananas son un buen refrigerio alternativo.

Come tus plátanos cortados sobre cereales integrales y duplica su poder para eliminar gérmenes.

Castañas de agua

Según la medicina tradicional china (MTC), durante las estaciones frías, es más probable que entren patógenos externos al cuerpo.

Estos patógenos interrumpen el flujo de qi a través de los pulmones, causando secreciones anormales en el tracto respiratorio.

Durante los meses de invierno, las castañas de agua invierten este flujo ayudando a mantener un sistema respiratorio saludable.

(Image: Ɱ [CC BY-SA 4.0], from Wikimedia Commons)
Imagen de una castaña de agua (Imágen,  mj via wikimedia CC BY-SA 4.0)

Manzanas

Las manzanas, el bocadillo perfecto para llevar, son ricas en flavonoides.

Se estima que el poder antioxidante de las manzanas tiene más de 1,500 mg de vitamina C. En MCT, se considera que las manzanas tienen un carácter fresco y dulce y que es el protector de la salud cardiovascular durante el invierno.

También se dice que mejora la función del sistema respiratorio y los pulmones.

Las manzanas también son un buen remedio para la diarrea, ya que está relacionada con el aspecto del calor del factor patógeno que ofende al cuerpo y las manzanas tienen un efecto refrescante.

Jujubes (azufaifa) de invierno

Según los expertos en nutrición, las azufaifas de invierno tienen la reputación de ser los “Reyes de las frutas” en China. Esto se debe a que son muy ricas en vitamina C.

Sólo 100 gramos de azufaifas contienen 352 mg de vitamina C, que es aproximadamente el contenido de vitamina C de 70 manzanas o 140 veces el de una pera.

Poner la azufaifa de invierno en su lista diaria de comidas no es una mala idea, ya que puede aumentar la resistencia del  cuerpo durante los meses de invierno.

Granada

(Image: PxHere; CCO 1.0)
Granadas. (Imagen pxhere / CC0 1.0)

 

Durante el invierno, las granadas rojas rubí, deliciosas y ricas en nutrientes tienen un gran impacto en la protección de su salud.

Las granadas contienen un antioxidante único y poderoso llamado punicalagina, el antioxidante más abundante en las granadas, responsable de más de la mitad de la actividad antioxidante del jugo de granada.

Algunas personas tienen la idea errónea de que cuanto más roja es una granada, más dulce sabe. Esto no es cierto, ya que hay una gran cantidad de diferentes variedades de granadas, algunas son rojas y otras incluso amarillas.

Kiwi

El dulce y verde kiwi está repleto de vitaminas antioxidantes C y E. La vitamina C es potente. No sólo ayuda a deshacerse de un resfriado o gripe, sino que, en primer lugar, es esencial para prevenirlo.

La vitamina C aumenta la producción de anticuerpos y glóbulos blancos, que ayudan a combatir las infecciones. La vitamina E es necesaria para la producción de inmunoglobulinas.

Estos actúan como los guardaespaldas personales de tu cuerpo, ya que destruyen todos los patógenos que intentan hacerte daño durante los meses de invierno.

Toronja o Pomelo

Las toronjas son ricas en vitamina C y vitamina P (flavonoides).

Los flavonoides no son, en sentido estricto, realmente vitaminas, pero poseen propiedades similares a las vitaminas.

Los pomelos también son ricas en celulosa soluble, que entre otros ingredientes puede acelerar la recuperación del tejido dañado de la piel e incluso promover la pérdida de peso, entre otras cosas.

Sin embargo, se debe tener en cuenta que, debido a la naturaleza química de los pomelos, deben evitarse mientras se toman medicamentos antihipertensivos, ya que la fruta puede afectar la propiedad de los medicamentos.

Frutas cítricas

Cítricos es un término general que incluye naranjas, pomelos, limones y similares.

Proporcionan una buena fuente de potasio para la presión arterial saludable, el ácido fólico y son una excelente fuente de la antioxidante vitamina C, que se ha demostrado que ayuda a mantener un sistema inmune saludable.

En la medicina tradicional china, las frutas cítricas también se consideran como el efecto de humedecer los pulmones, aliviar la tos, eliminar la flema y vitalizar el bazo.

Son un valioso recurso nutritivo, especialmente para las personas que sufren de bronquitis y otras enfermedades cardiovasculares.

(Image: Pixabay; CCO 1.0)
Cítricos. (Imagenmese pixabay / CC0 1.0).

 

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