Salud y Belleza, Vida

6 maneras para ayudar a prevenir la diabetes

Muchas personas en el mundo sufren de diabetes, pero muchos más no saben cómo prevenir esta enfermedad hasta que los síntomas aparecen. La diabetes es la condición en la que el cuerpo no procesa adecuadamente los alimentos para utilizarlo como energía. La mayoría de los alimentos que comemos se convierten en glucosa, o azúcar, para que nuestros cuerpos utilicen esa energía.

El páncreas, un órgano que se encuentra cerca del estómago, produce una hormona llamada insulina para ayudar a la glucosa a entrar en las células de nuestro cuerpo. Cuando usted tiene diabetes, su cuerpo no hace suficiente insulina o no puede usar su propia insulina tan bien como debería. Esto hace que los azúcares se acumulen en la sangre. Es por eso que muchas personas se refieren a la diabetes como “azúcar”.

La diabetes puede causar serias complicaciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, ceguera, insuficiencia renal y amputaciones de extremidades inferiores. La diabetes es la séptima causa principal de muerte en los Estados Unidos. La diabetes es prevenible, por lo que aquí le mostramos cinco recomendaciones a seguir para prevenir de esta enfermedad.

1. Comer bien

Lo que come tiene el mayor impacto en la pérdida de peso y para el control de la diabetes. Pero una dieta para diabéticos no tiene porque ser complicada. Sus necesidades nutricionales son prácticamente las mismas que las demás, por lo que no son necesarios alimentos especiales. Sólo tiene que prestar atención a algunas de sus opciones de alimentos – sobre todo los carbohidratos que come.

Los carbohidratos tienen un gran impacto en sus niveles de azúcar en la sangre – más que las grasas y las proteínas – por lo que necesita ser inteligente acerca de qué tipos de carbohidratos se consume. Limite los carbohidratos refinados como pan blanco, pasta y arroz, así como refrescos, caramelos, comidas envasadas y meriendas.

Centrarse en carbohidratos complejos de alta fibra – también conocido como carbohidratos de liberación lenta. Se digieren más lentamente, evitando así que su cuerpo produzca demasiada insulina.

What you eat has the biggest impact on weight loss and controlling diabetes. (Image: pixabay / CC0 1.0)
Lo que come tiene el mayor impacto en la pérdida de peso y para el control de la diabetes. (Imagen: pixabay / CC0 1.0)

2. Beber dos cucharadas de vinagre

Si desea controlar cualquier tipo de diabetes mejor, consuma vinagre antes de cada comida y a la hora de acostarse. En un estudio de la Universidad Estatal de Arizona, los sujetos tomaron una bebida de 20 gramos de vinagre de sidra de manzana, 40 gramos de agua. Aquellos con resistencia a la insulina que bebieron el vinagre tuvieron 34 por ciento menos de glucosa postprandial (después de la comida) en comparación con los que la controlan.

Otros estudios han encontrado que el vinagre a la hora de acostarse reduce la glucosa en ayunas en la mañana, lo que indica que el vinagre podría promover la producción de insulina.

3. Perder peso

Ya sea que esté tratando de prevenir o controlar la diabetes, lo más importante que puede hacer es perder un poco de peso. Perder sólo 5-10 por ciento de su peso total puede ayudarle a bajar su azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de colesterol. Perder peso y comer más sano también puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo, energía y un sentido del bienestar.

4. Caminar con rapidez por lo menos 30 minutos al día

There are few forms of exercise as easy and convenient as walking. (Image: pixabay / CC0 1.0)
Una de las formas de ejercicio fáciles y convenientes es el caminar. (Imagen: pixabay / CC0 1.0)

El ejercicio es casi tan importante como la dieta para controlar la enfermedad. Hay pocas formas de ejercicio tan fáciles y convenientes como el caminar. Caminar para la aptitud no requiere ningún equipo especial que no sea un buen par de zapatos. Todo lo que necesita es una calle, acera, centro comercial, o incluso los pasillos de su propia casa.

A cambio, obtendrá un mayor control sobre sus posibilidades de ser diagnosticado con diabetes.

Pero antes de empezar, consulte con su médico. Su médico le puede decir si está en forma para comenzar a hacer ejercicios y puede recomendar qué tipos de ejercicio sería apropiado para su condición física, así como cómo para iniciar su programa de caminata.

5. Dormir entre 6 y 8 horas por la noche

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo requiere más insulina para mantener los niveles normales de glucosa. Eventualmente, el insomnio hace que las células productoras de insulina dejen de funcionar correctamente, elevando los niveles de glucosa y dejándolo abierto a la diabetes.

La falta de sueño también puede afectar la ingesta de alimentos y el peso. Es común para compensar la falta de sueño el comer una cantidad excesiva de alimentos para tratar de obtener energía a través de calorías. Esto puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre y el peso aumente, y hacer más difícil lograr una cantidad decente de sueño. Por lo que usted puede encontrarse ante esta situación al no poder dormir.

A lack of sleep can also affect food intake and weight. (Image: Rachel via flicker / CC BY-NC-ND 2.0)
La falta de sueño también puede afectar la ingesta de alimentos y el peso. (Imagen: Rachel vía parpadeo / CC BY-NC-ND 2.0)

6. Consulte a su médico

Además de mantener buenos hábitos de vida, un examen físico regular es necesario. Si encuentra un problema al conocer los cambios e indicadores de su cuerpo entonces, reajuste sus hábitos de vida. Los expertos sugieren que las personas mayores de 45 años, obesas o con antecedentes familiares de diabetes, colesterol alto o presión arterial alta deben recibir exámenes regulares de diabetes por parte de su médico.

* El escritor de esta historia no es un profesional médico, y la información que está en esta historia se ha recopilado de fuentes confiables – se han tomado todas las precauciones para garantizar su exactitud.  La información proporcionada es sólo para propósitos de información general y no debe ser sustituida por la atención médica profesional.

* Las fuentes a las que se hace referencia en este artículo están en su idioma original por lo que sugerimos, si es el caso utilizar traductores en línea.

Traducido por Yi Ming

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2 Comments

  1. Disculpa la diabetes no se quita nomas se controla o se normalisa por que todos la tenemos nomas que aunos se les deja de trabajar el pancreas y deja de producir la insulina y por eso se dispara la diabetes ok en el caso uno o dos familiar de parte mia tenian perdida de peso perdida de vista. Y cuando iba al vaño si salpicaba la tasa de orina la dejaba como una especie azúcar o miel pegajosa y decian los doctores que no abia cura y conseguimos un tratamiento que es una parte de un animal que le di una toma cada ocho dias por 4 semanas y gracias adios ya. Tiene mas de 10años y el viejito ay anda dando lata todavia se toma sus cervezas come lo que quiere ya lo operaron y pensabamos que iba atardar enserrarle la operacion por lo que abia tenido y no gracias adios le serro rapido y el tenia de azúcar350 el doctor que lo rebiso le dijo que como andaba con tanto de azúcar que porque estaba por darle no me acuerdo como dijo si una enbolia o un paro con tan alta de azúcar y se tomo el tratamiento animal por 15 dias y fue y se checo y ya la tenia ala mitad ya le abia bajado y se tomo las otras 2 y se puso normal el doctor le dijo k le abia dado buen tratamiento k si se abia curado con el medicamento o k si abia tomado otra cosa para k le dijera conque se abia curado para el resetarsela a otro paciente porque no lo podia ue en un mes su paciente saliera normal del pancreas ya dandole la insulina. Y el otro paciente. Se bino de sinaloa para aca a tijuana bc se bino amorir aca con la familia pero nosabia k aca ya teniamos el tratamiento bueno el yego aca con mas alta el nivel de azúcar y paso lo mismo el señor en un mes se alibio u el doctor a el si le dijo k se iba a morir porque era mucha lo elebada aue renia la azúcar y cuando termino el tratamiento de un mes le dijo el doctor lo mismo k si se abia alibiado consu medicamento o que si abia usado otro k le dijera para usarlo en otro paciente y le dijo el señor que se dedicara asu trabajo aue el no le decia porque le abia dicho k no tenia cura k se iba amorir porque ya iba 500 y el doctor no lo podia crer de tanta azúcar se aya alibiado y ay leba otro este era un chofer de un autobus foraneo quiere decir que es uno que viaja 24hras y 48hras por eso eyos tienen que estarlos checando el medico federal le yamamos medicina preventiva este señor le quitaron la lisencia de manejo porque le abia salido alta la azúcar y quedan ipertenso a un paro cardiaco por el camino y puede probocar un accidente y el señor puez ya contaba con mas de s 60años y el hijo de el me comento que su papa se iba amorir porque tenia.diabetes y que si ya no trabajaba en el autobus se iba atiriciar en la casa y le dije no te preocupes te boy adar un tratamiento alcabo que tienes rancho mata un animalito y dale una toma por semana alos 15dias lo yebas aserse unos analises para que el bea que eltratamiento le esta sirbiendo y ya que se tome los otros 2 que descanse una semana y que baya y sr aga los analises y ya ba aestar limpio y que sr baya a sacar la lisencia y si le bolbieron sadar su lisencia al señor y ya regreso y me trajo un regalito y el viejito muy agradecido me queria dar el amigo asta lo que no tenia. …….y disculpen por la mala ortografia

  2. Muchas gracias Jose por tu observación y compartirnos tu experiencia ante esta enfermedad. Nos gustaría saber además que otros temas te gustaría leer en visiontimes y esperamos nuevamente contar con tus comentarios. Saludos

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