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La importancia de una apropiada posición para dormir: lo qué necesitas saber

¿Te encuentras despertando con dolores insoportables? ¿Tu cuello está rígido o el dolor de espalda te impiden sentirte rejuvenecido y realmente descansado(a)?

Para la mayoría de nosotros, las posiciones para dormir no son algo a lo que damos un segundo pensamiento, ya que son hábitos que hemos formado desde el principio de la vida. Aunque no podemos imaginarnos durmiendo de otras maneras, los estudios muestran que la forma en que lo hacemos tiene un impacto significativo en nuestra salud en general.

¿Por qué es importante tener en cuenta cómo dormimos?

Suponiendo que cada uno de nosotros pasa un promedio de ocho horas de sueño al día, entonces dedicamos un tercio de nuestras vidas a dormir. Eso es una cantidad significativa de tiempo, y si lo gastamos todo en una sola posición esto no es saludable, y puede ser perjudicial para nuestro bienestar.

Las posiciones de dormir incómodas pueden causar estrés a nuestro cuello y columna vertebral, en lugar de proporcionar a nuestro cuerpo su apoyo necesario. También pueden ejercer presión sobre otras partes del cuerpo y causar molestias y efectos adversos en el largo plazo.

A través de los años, las personas han vinculado las malas posiciones de dormir con el dolor de cuello y espalda, calambres musculares, fatiga, alteración de la circulación, dolores de cabeza, apnea, problemas de digestión, arrugas prematuras y acidez estomacal.

Si usted o alguien que usted conoce está sufriendo de estos problemas, entonces podría ser hora de re-evaluar la forma de dormir sobre todo por la noche, para que pueda incorporar los cambios que necesita tener.

 

When experts determine a person’s best position for sleep, they will consider the support the body receives from the kind of mattresses an individual uses in general. (Image: Rachel Minahan)
Cuando los expertos determinan la mejor posición de una persona para dormir, considerarán el apoyo que el cuerpo recibe por parte del colchón que se usa en general. (Imagen: Rachel Minahan)

Evaluar las mejores posiciones para dormir

Cuando los expertos determinan la mejor posición de una persona para dormir, considerarán el apoyo que el cuerpo recibe por parte del tipo de colchón que el individuo usa por lo general. También identificarán si cualquier punto en el cuerpo experimenta exceso de presión o si el cuello y la columna vertebral están en alineación adecuada o no.

Posición supina

Muchas personas estarían de acuerdo en que dormir en la espalda es la posición óptima para dormir. Esto se debe a que desde la cabeza hasta la columna vertebral se está en una posición neutral, lo que disminuye la presión sobre las otras áreas del cuerpo.

Dormir en posición supina o suelta ayudará a prevenir el dolor de cuello y espalda, y a reducir el reflujo de acidez. También minimizará las posibilidades de tener arrugas prematuras, así como mantener la salud de mama. Sin embargo, esta posición probablemente promoverá el ronquido.

Posición prona

Dormir sobre el estómago puede ayudar a aliviar la intensidad de los ronquidos. Sin embargo, no es lo mejor si desea cuidar de su salud en general.

Cuando se duerme en una posición prona, es poco probable que se mantenga su columna vertebral y el cuello correctamente alineados. Sin el apoyo adecuado, es posible que usted tenga problemas en esos lugares. Además, dormir sobre el estómago ejercerá presión innecesaria sobre algunos de sus músculos y articulaciones, y probablemente interrumpirá su respiración.

En su lado / posición fetal

Dormirse de lado es la alternativa más común a la posición supina. Y por mucho, la mayoría de la gente prefiere dormir en sus lados que en cualquier otra posición.

A diferencia de dormir de espaldas, dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas. Y así, hasta cierto punto, impide el ronquido. Sin embargo, la contracción de su cuerpo hacia adentro pondrá presión innecesaria sobre su diafragma. Y esto, a su vez, puede obstruir la respiración.

Además, dormir de lado no promueve la alineación adecuada del cuello y la columna vertebral. Como resultado, puede conducir a dolor severo en el hombro y rigidez del cuello.

Por lo tanto, mientras que el sueño lateral puede reducir el reflujo y el ronquido, también puede causar dolor de hombro y cuello, complicaciones en la respiración, distorsión de los senos y arrugas prematuras, sobre todo en el lado donde hay presión extra.

Para evitar los efectos adversos asociados con la posición fetal, es mejor estirar el cuerpo manteniendo las piernas y el cuello alineados y relativamente rectos, en lugar de tirar hacia dentro.

It is also important to have a bed that’s cozy enough to help you have a good night’s sleep. (Image: Rachel Minahan)
También es importante tener una cama lo suficientemente acogedora como para ayudarle a tener una buena noche de sueño. (Imagen: Rachel Minahan)

Para llevar

Si se siente cansado o se despierta con dolores, podría ser el momento de probar una nueva posición de sueño. Incluso pequeños cambios como desenroscar las piernas y mantenerlas alineadas con el cuello mientras duermes de tu lado pueden tener efectos significativos en tu sueño y salud.

Y además de la posición de dormir que elija, la comodidad también mejorará la calidad de su sueño. Es por eso que es importante tener una cama lo suficientemente acogedora para ayudarle a tener una buena noche de sueño reparador.

Rachel Minahan es una persona que le encanta experimentar con colores y diseño, que es principalmente la razón por la que tomó el diseño de interiores en la universidad. En este momento, ella trabaja como diseñadora de interiores, y le encanta ver los estilos, detalles y tapicería en ciertos muebles. Como cuestión de hecho, hay veces que viaja a cualquier parte del mundo sólo para buscar inspiración e ideas para su próximo diseño. En su tiempo libre, escribe todo lo que aprendió y lo comparte con sus lectores en línea.

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