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10 beneficios de las caminatas largas

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VISION TIMES

La próxima vez que te hagas un chequeo, no te sorprendas si tu médico te receta caminar.

Sí, esta simple actividad que has estado haciendo desde que tenías un año de edad se está promocionando como “Lo más cercano que tenemos a una droga maravillosa”, en palabras del Dr. Thomas Frieden, ex director de Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Por supuesto, probablemente sabes que cualquier actividad física, incluyendo caminar, es una bendición para tu salud en general.

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En los tiempos que corren vemos que ya en algunos países el confinamiento estricto por el Covid-19 empieza a relajarse y aunque esto se está haciendo paulatinamente, ya se empiezan a delinear las indicaciones y medidas para re-activar la vida en las diferentes ciudades y con esto la posibilidad para las personas de salir a hacer ejercicios.

Y las caminatas largas son una gran opción para reactivar el cuerpo y la mente, después de largos períodos de confinamiento e inactividad física.

Así que si tu ciudad ya autorizó salir a hacer ejercicios con las medidas preventivas necesarias, o si ya estás haciendo los planes para cuando las autoridades de tu ciudad lo permitan, en particular no olvides caminar, teniendo en cuenta sus beneficios.

Aquí te damos una lista de 10 beneficios que pueden sorprenderte:

1. Corazón

Según los informes, caminar reduce en un 30 por ciento el riesgo de ataques cardíacos y otros incidentes cardiovasculares.

Incluso si tu sólo logras una velocidad de 3 km por hora y cubres 8 km en total, este ejercicio ayuda enormemente a la salud de tu corazón.

Las sociedades con personas que caminan más, que las que pasan más tiempo sentadas dentro de un cubículo, han reportado una mayor longevidad tanto para hombres como para mujeres.

2. Pulmones

Caminar entre los árboles tiene una propiedad terapéutica única. Los árboles filtran los contaminantes junto con el dióxido de carbono.

Las personas que sufren de enfermedades respiratorias agudas, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), fibrosis pulmonar y enfisema, pueden mejorar su salud acercándose a una plaza o zona arbolada cerca de casa.

3. Huesos

A diferencia de correr y otros entrenamientos extenuantes, caminar es suave y fácil para las articulaciones. Caminar regularmente ayuda a mantener la masa ósea.

Esto es especialmente útil para las personas mayores que corren el riesgo de sufrir lesiones por accidente. Ralentizando el desarrollo de la artritis, caminar también puede reducir la osteoporosis.

Caminar todos los días te ayuda a mantenerte en movimiento durante toda tu vida.

4. Músculos

Caminar tonifica las piernas y te da un completo entrenamiento.

También ayuda a activar los músculos abdominales y los de los brazos si los balanceas adecuadamente durante la caminata. La postura mejora a medida que se endereza la espalda.

Recuerde el estilo de caminar adecuado: rodar el pie desde el talón hasta los dedos del pie. Si tienes una mala postura, entonces debes trabajar a propósito para corregirla en las etapas iniciales.

5. Grasa

Caminar una hora enérgicamente hace que el cuerpo queme la grasa acumulada. Los ejercicios constantes también se centran en la quema de la grasa visceral o interna del vientre.

Esta grasa es especialmente peligrosa ya que contribuye a las enfermedades del corazón y la diabetes.

Caminar a paso ligero, ayuda a reducir la grasa quemando al menos 90 calorías por cada kilómetro y medio. Para quemar más, intenta caminar cuesta arriba o en pendientes ligeras.

Según las pruebas realizadas, las personas que combinan la dieta con la marcha son las que más beneficios obtienen, quemando por lo menos 3,8 centímetros de cintura al caminar una hora al día durante 12 semanas.

Para quemar más grasa, intenta caminar cuesta arriba o con ligeras inclinaciones. (Imagen: Pixabay / CC0 1.0)

6. Podcasts

A veces es aburrido caminar los mismos caminos todos los días. En este caso, usa la tecnología y empieza a escuchar podcasts. Son en su mayoría gratuitos y puedes escucharlos en cualquier lugar.

Grandes entrevistas con expertos en la materia y conversaciones interesantes, son mucho más instructivas que las canciones. Si te sientes deprimido, escucha algunos mensajes motivadores.

Hay podcasts para casi todos los intereses.

Ponte al día también con las noticias y los últimos acontecimientos. De esta manera, todos los días esperarás con ansias el paseo.

7. Aprende

Puedes aprender una o dos cosas durante los paseos largos. Los podcasts ayudan mucho con esto. Hay recursos para casi todas las profesiones ahí afuera.

Si necesitas ascender en el lugar de trabajo, busca materiales educativos que te den una ventaja sobre la competencia.

Sin distracciones, sigue aprendiendo este es un buen momento para hacerlo. Vuelve a la casa más listo de lo que la dejaste.

8. Piensa

Se dice que hoy la gente no vive, sólo existe. Eso es muy triste. Tienes la vida por delante y la voluntad de tomar decisiones libres.

Así que piensa en dónde te equivocas y dónde necesitas mejorar. En tu vida cotidiana, puede que no haya muchas oportunidades para sentarte con tus pensamientos.

Caminar sola en el bosque o en lugares abiertos, libera la tensión en tu cuerpo y tu mente puede aventurarse e inspeccionar otras perspectivas libremente. Muchos grandes pensadores caminan regularmente por esta razón.

¿Quién sabe? Tal vez la próxima gran idea esté en tu camino.

Most of the lifestyle-related diseases can be improved through exercise, especially walking. (Image: pixabay / CC0 1.0)
La mayoría de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida pueden mejorarse a través del ejercicio, especialmente caminando. (Imagen: pixabay / CC0 1.0)

9. Relajarse

Pasamos mucho tiempo adentro y ahora con el Covid-19 aún más.

Tener la misma rutina día tras día nunca es saludable, la mente y el físico se aletargan, en las medidas de tus posibilidades intenta variar un poco tu rutina, si solo puedes salir poco intenta ir de compras por una calle diferente por ejemplo.

El cuerpo humano no está hecho para sentarse tanto como lo hacemos actualmente. Algunos estudios afirman que sentarse es incluso más dañino que fumar.

No sabemos a ciencia cierta si será más dañino o no pero si sabemos que pasar de estar sentado frente a la computadora a estar sentado frente al televisor no es la rutina más aconsejable.

Cuando puedas disfrutar de una salida ve afuera, tu cuerpo se lo merece. ¡Tú te lo mereces!.

10. Vida

Otro de los beneficios de caminar es conocer gente nueva mientras caminas, sonríe a los vecinos y a la gente que te encuentras en tu ruta, establece relaciones.

No importa lo que pase en la vida, son las personas que te rodean las que la hacen buena o mala; las que hacen que valga la pena vivir. Así que, ábrete, diles hola y saluda a todos.

Algunos mirarán hacia abajo, otros devolverán la sonrisa y unos pocos esperarán a que pases junto a ellos todos los días.

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