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5 saludables razones para practicar artes marciales

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Cuando la gente piensa en las artes marciales, probablemente lo primero que aparece en sus mentes son las peleas al estilo Kung Fu como se ve en películas como The Matrix.

Sin embargo, las artes marciales no son algo que se centre únicamente en la lucha. Ofrece increíbles beneficios físicos y mentales para los practicantes.

1. Ayuda a tratar la depresión

En un estudio realizado en adultos de 45 años o más, se descubrió que las artes marciales pueden tener un impacto positivo en el bienestar emocional.

A los participantes:

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“Se les pidió que formaran parte de un grupo de entrenamiento de karate, entrenamiento cognitivo o entrenamiento físico de artes no marciales durante tres a seis meses.

Los adultos mayores en el entrenamiento de karate mostraron niveles más bajos de depresión después del período de entrenamiento que los otros dos grupos, quizás debido a su aspecto meditativo.

También se informó que estos adultos mostraron un mayor nivel de autoestima después del entrenamiento”,

según el Independent.

2. Quemar calorías

Las artes marciales te ayudan a mejorar la masa muscular de tu cuerpo. Cuanta más masa tenga tu cuerpo, mayor será su demanda metabólica.

Como consecuencia, quemará más calorías, asegurando así que los alimentos que comes no terminen engordando y haciendo que tu cintura crezca.

Finalmente, tu cuerpo se tonifica y se pone en forma como un atleta.

Y con un cuerpo mejor y más en forma, inevitablemente te sentirás más seguros de tí mismo, ya que después de todo, nada quiebra más la confianza en uno mismo que el que otras personas  te miren porque estás gordo.

You burn calories while training in martial arts.(Image: Screenshot / YouTube)
Quemas calorías mientras practicas artes marciales. (Imagen: captura de pantalla / YouTube)

3. Presión arterial y salud cardíaca

Cuando entrenas en artes marciales, tu ritmo cardíaco se eleva lentamente. Esta es una señal de que los músculos de tu corazón están haciendo ejercicio.

Cuanto más fuerte se vuelve tu corazón, más sangre puede bombear de manera eficiente, por lo que la presión arterial puede disminuir.

Otro beneficio de las frecuencias cardíacas más altas es que oxigena la sangre. Como resultado, sigues quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.

Algunos estudios también muestran que el entrenamiento regular puede reducir las proteínas que transportan el colesterol al torrente sanguíneo, lo que las hace menos peligrosas para el corazón.

La pérdida de peso que experimentes también contribuirá en gran medida a minimizar la cantidad de colesterol LDL en la sangre.

4. Mejora la atención

Por lo general, hay dos formas de mejorar tu atención: mediante el Entrenamiento de Atención (AT) o mediante el Entrenamiento del Estado de Atención (AST).

  • En AT, realizas una habilidad repetidamente hasta que te vuelves mejor en esa habilidad.
  • En AST, entras en un estado mental específico que te permite tener una mayor atención.

En resumen, AST se puede aplicar para mejorar cualquier habilidad. Increíblemente, se ha encontrado que las artes marciales son una forma de AST.

Un estudio encontró que la práctica regular de las artes marciales, específicamente el karate, mejoraba el rendimiento de un individuo en una tarea de atención dividida, que es una tarea que obliga a una persona a concentrarse en múltiples cosas a la vez.

martial arts have been found to be a form of AST. (Image via pixabay / CC0 1.0)
Se ha descubierto que las artes marciales son una forma de AST. (Imagen: vía pixabay / CC0 1.0)

5. Controla la agresión

Las artes marciales pueden ayudar a los niños a tener control sobre el comportamiento agresivo. Un estudio realizado en los EE. UU. involucró a niños de entre 8 y 11 años que recibieron capacitación en artes marciales centradas en defenderse y respetar a otras personas.

Se descubrió que los niños mostraron niveles reducidos de agresividad debido al programa. De hecho, los niños se volvieron más propensos a ayudar a alguien que estaba siendo intimidado que antes de comenzar su entrenamiento en artes marciales. Estos cambios también fueron visibles en las niñas.

Si estabas necesitando algunos de estos beneficios en tú vida, tal vez vaya siendo hora de aprender algunas artes marciales.

“Las Artes marciales no están relacionadas con la fuerza bruta para destrozar a un oponente, ni con armas letales que lleven al mundo a su destrucción. Las verdaderas Artes Marciales guían el “Chi” del universo, guardan la paz en el mundo y maduran en todo lo que hay en la naturaleza”.

Morihei Ueshiba.

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