6 consejos para perder peso y no volver a recuperarlos - Vision-Times-en-Español
Salud y Belleza

6 consejos para perder peso y no volver a recuperarlos

6 Tips to Help You Lose Weight and Keep It Off Category: Health Tags: Diet And Exercise / Healthy Lifestyle / Weight Loss Losing weight is a major concern for many people. (Image: Pixabay / CC0 1.0)Losing weight is a major concern for many people. (Image: Pixabay / CC0 1.0)
Spread the love

Para muchas personas, su peso corporal es motivo de gran preocupación. El sobrepeso no solo afecta la salud de tu cuerpo, sino que también puede hacerte parecer poco atractivo para los demás y puede erosionar tu confianza.

Esta es la razón por la cual los programas de pérdida de peso son tan exitosos, perder peso puede cambiar completamente la vida de una persona.

1. Hidratación

Se dice que beber aproximadamente medio litro de agua aumenta las calorías quemadas por tu cuerpo entre un 24 y un 30 por ciento hasta una hora después de su consumo.

Para las personas mayores, beber agua antes de las comidas también puede resultar en una menor ingesta de calorías.

aviso

El agua puede ayudarte a sentir el estómago más lleno, lo que frena la necesidad de comer algo de vez en cuando, reduciendo las posibilidades de aumentar de peso.

Sin embargo, todos estos beneficios solo son aplicables al agua corriente. Si bebes jugos, refrescos y otras cosas, inevitablemente estarás agregando calorías al cuerpo anulando cualquier beneficio de hidratación.

2. Evita carbohidratos refinados

Los carbohidratos que tienen la mayor parte de su contenido de nutrientes eliminados se llaman carbohidratos refinados.

Como resultado, la comida solo tendrá carbohidratos fácilmente digeribles, lo que aumenta las posibilidades de que comas en exceso. Los carbohidratos refinados se pueden encontrar en el pan blanco, harina blanca, refrescos, bocadillos, cereales para el desayuno, pastas, pasteles, etc.

También deberías evitar los alimentos procesados, ya que están diseñados para que desees comer estas cosas tanto como sea posible.

3. Más frutas y verduras

A nivel nutricional, las frutas y verduras son extremadamente nutritivas para el cuerpo. Estos elementos proporcionan la fibra que facilita la digestión de los alimentos.

Tienen una densidad de energía muy baja, lo que significa que puedes comerlos en grandes cantidades pero mantener el recuento de calorías en números bajos.

Un estudio encontró que las personas con sobrepeso y obesidad en los Estados Unidos, consumen significativamente menos frutas y verduras en comparación con las personas que tienen un peso normal.

Come muchas frutas y verduras. (Imagen: Pixabay / CC0 1.0)

4. Ayuno intermitente

En el ayuno intermitente, comes a horas programadas mientras que otras veces ayunas.

Se cree que este tipo de ayuno te hace querer comer menos calorías en general y no te obliga a minimizar el consumo de calorías significativamente durante los horarios de alimentación.

Para las personas que tienden a comer algo cada hora más o menos, el ayuno intermitente es una excelente manera de evitar las calorías que se acumulan con este comportamiento.

5. Porciones más pequeñas

Puede ser difícil para algunas personas evitar voluntariamente comer lo que les plazca. Este es un problema que se puede resolver de una manera simple, cocina en porciones pequeñas.

Es posible que hayas estado comiendo 400 gramos de carne antes. Si ves tanta cantidad de carne en tu plato, naturalmente sentirás la necesidad de comerla. Por lo tanto, mide exactamente cuánto debes comer y solo cocina esta porción específica.

Si decides que 200 gramos de carne son suficientes, solo prepara un plato que use 200 gramos de carne en lugar de cocinar cualquier cantidad disponible.

Seguir este hábito constantemente te permitirá evitar comer en exceso.

6. Mantén un registro

Lleva un registro de tu peso. (Imagen:Pixabay / CC0 1.0)

Mantén un constante registro de tu peso o podrías terminar siendo auto complaciente y recuperando todo el peso que habías perdido.

Ver numéricamente que los kilos en tu cuerpo disminuyen y luego se desplazan alrededor del nivel deseado, te permitirá vigilar siempre cualquier aumento de peso.

Como tal, puedes tomar medidas inmediatas para eliminar el peso extra. Sin un seguimiento preciso de tu peso, existe el riesgo de que no notes la grasa extra hasta que sea demasiado tarde.

aviso

Artículos PreviosArtículos Siguientes

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.