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Clave para bajar presión arterial: Mover la parte superior del cuerpo al caminar

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La mayoría de las enfermedades relacionadas con estilo de vida pueden mejorarse mediante el ejercicio, especialmente caminar.

El pensamiento convencional dice que es bueno para la salud caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día. Un estudio señaló que después de tres meses de caminar 30 minutos al día, la presión arterial disminuye en 15 mm Hg.

Si bien está claro que la presión arterial disminuye al caminar con regularidad, su potencial máximo no se realiza en la mayoría de las situaciones, ya que los músculos utilizados al caminar se limitan solo a las piernas.

Desde una perspectiva de salud, usar los músculos grandes de las piernas es muy bueno.

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El movimiento de las piernas promueve la activación cerebral, lo que ayuda a mejorar el aprendizaje y a prevenir la demencia. Por lo tanto, caminar es de hecho un buen ejercicio.

Pero los órganos internos que están directamente relacionados con la presión arterial son el corazón y los pulmones, que se encuentran en la parte superior del cuerpo.

Si la parte superior del cuerpo tampoco se mueve, no verá cambios apreciables en su presión arterial.

El pensamiento convencional dice que bueno para la salud caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día. (Imagen: China secreta)

Algunas personas pueden pensar que caminar al menos puede aumentar la cantidad de latidos cardíacos y es mejor que no hacer nada.

Sin embargo, si su propósito es bajar la presión arterial o evitar medicamentos para bajar la presión arterial, los beneficios de caminar con un paso normal con los brazos balanceándose casualmente a su lado son limitados.

Sorprendentemente, la parte principal del cuerpo asociada con la disminución de la presión arterial es en realidad la espalda.

Por lo tanto, cualquier ejercicio para bajar la presión arterial debe estirar y utilizar por completo los músculos de la espalda, que son los músculos dorsal ancho y trapecio, ambos grupos musculares grandes.

El uso de estos músculos grandes puede ayudar a mejorar significativamente su presión arterial.

Al caminar, debe prestar atención a los movimientos de la parte superior del cuerpo. Deje de mover los brazos hacia atrás y hacia adelante de manera casual, como lo haría normalmente al caminar.

En cambio, las axilas deben comprimirse en el cuerpo, los codos doblados y las manos suavemente apretadas contra el pecho; luego mantén el equilibrio al caminar usando la columna vertebral como punto central para balancear los hombros de lado a lado con cada zancada.

 

Al caminar, debe prestar atención a los movimientos de la parte superior del cuerpo. (Imagen: Epoch Times)

Mientras esté girando y rotando la cintura con su ritmo, al liderar con los hombros, entonces está utilizando la parte superior del cuerpo.

¡Eso es todo!.

Escrito por Masatoshi Kato, traducido por Jean Chen y editado por Helen

Fuente: Epoch Times 

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