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Cómo mantener la salud en tiempos difíciles

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A veces, es posible que te encuentres en una situación en la que no puedes seguir un estricto régimen de salud para mantenerte en forma.

Un buen ejemplo sería el bloqueo actual por el coronavirus, durante el cual no se puede ir a los gimnasios  y es posible que no puedas encontrar alimentos supersaludables en los supermercados cercanos.

No te preocupes

Sigue estos sencillos consejos y podrás mantenerte saludable incluso durante estos tiempos difíciles.

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Vegetales sin almidón

Las verduras se pueden dividir aproximadamente en dos grupos: con almidón y sin almidón.

Las verduras con almidón tienden a tener más carbohidratos y calorías que las que no tienen almidón.

Estas incluyen papas, frijoles blancos, maíz, etc. Comerlos en grandes cantidades obviamente afectará tu peso.

Por lo tanto, asegúrate de llenar al menos la mitad de tu plato con verduras sin almidón como zanahorias, coliflor, brócoli, etc.

Las verduras sin almidón:

“Son bajas en calorías pero están llenas de nutrientes, fibra y agua…

Al reemplazar parte del almidón y las proteínas de tu comida con verduras sin almidón, aún puedes comer una cantidad similar de alimentos, pero con menos calorías…

Esta sencilla estrategia también te ahorra la molestia de preocuparte por el tamaño de las porciones y las calorías”,

según Healthline.

Reemplaza parte del almidón y la proteína en tu plato con verduras sin almidón como la coliflor y el brócoli. (Imagen: vía pixabay / CC0 1.0)

 

Tamaños de platos y vasos

Reemplaza todos los platos existentes que usas con otros más pequeños. Esto reducirá instantáneamente el tamaño de las porciones de las comidas que comes.

Si continúas usando un plato grande, es posible que no puedas resistirte a llenarlo hasta el borde y comer todo lo que tiene.

Esto estaría bien en circunstancias normales en las que también estarías siguiendo un programa de entrenamiento.

Pero durante los momentos difíciles cuando no se está haciendo mucha actividad física, usar platos más pequeños es la mejor manera de controlar el consumo de alimentos.

Los vasos más pequeños también reducirán tu consumo de alcohol y otras bebidas.

Meditar

Así como el cuidado físico es necesario, el cuidado mental también es esencial.

Y la mejor manera de mantener saludable tu estado mental es a través de la meditación, ya que requiere casi cero esfuerzo físico de tu parte.

Lo único que debes hacer es mantener la calma por un tiempo.

“La investigación sugiere que la meditación puede ayudarte a manejar el estrés, mejorar la memoria y la conciencia, y disminuir la presión arterial.

Un estudio encontró que las personas que meditaban durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante un mes (11 horas en total) vieron cambios en una parte del cerebro involucrada en la autorregulación”,

según Independent.

Una práctica de meditación como Falun Gong  incluso se puede practicar de forma gratuita y mientras se está sentado en casa.

Cuando no puedas estar fuera, entra… ¡medita! (Imagen: a través de Facebook)

Duerme

Algunos creen que pueden salirse con la suya al dormir unas pocas horas. La verdad es que el ser humano promedio necesita entre 6 y 8 horas de sueño ininterrumpido todos los días.

Cualquier cosa menos que eso corre el riesgo de dañar su cuerpo e incluso su condición psicológica.

“Cuando no duermes, dejas de producir leptina, que son supresores del apetito, y comienzas a producir grelina, que aumenta el apetito”,

dijo a Class Pass la Dra. Rachel Carlton Abrams, certificada en medicina familiar y medicina integradora.

Exposición a comida chatarra

Reemplaza toda la comida chatarra en tu refrigerador y alacena con alternativas saludables. Por ejemplo, en lugar de bocadillos azucarados, puedes colocar fruta cortada en el refrigerador.

Por lo tanto, cada vez que tengas picazón por algo dulce y abras el refrigerador, solo podrás comer fruta.

Cuanto menos te expongas a la comida chatarra, más fácil será mantener tu salud.

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