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Cómo potenciar tu sistema inmune ante la cuarentena del Covid 19

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Por Lilia Santana

Según expertos, el aislamiento prolongado,  la soledad, las emociones negativas y una alimentación inadecuada, son algunas de las causas que disminuyen las defensas de nuestro sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo humano sea susceptible a enfermarse.

La cuarentena sufrida actualmente por el Covid 19 propicia vivir en un ambiente de miedo y desesperanza, pero si lo vemos de forma invertida, esta situación, puede brindarnos la oportunidad para aprovechar los recursos propios  que estimulen la alegría, la salud, la confianza y la seguridad ante tal adversidad.

Defensas

El cuerpo cuenta con un sistema inmunológico de defensa ante organismos infecciosos y otros invasores.

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Se compone de una red de células, tejidos y órganos que trabajan en conjunto para proteger al cuerpo.

Las células mencionadas son glóbulos blancos (leucocitos) de dos tipos básicos, que se combinan para encontrar y destruir las sustancias u organismos que causan las enfermedades.

Un factor que afecta negativamente al nuestro sistema inmunológico es la Soledad.

Conclusiones de estudios realizados por John Cacioppo, psicólogo y experto de la Universidad de Chicago,  indican, que la soledad conduce a luchar o huir de la señalización de estrés, lo que puede acabar afectando a la producción de células blancas de la sangre.

Puede interrumpir el sueño, elevar la presión arterial, incrementar la tasa de la hormona del estrés cortisol por la mañana, alterar la expresión génica en las células inmunes, aumentar la depresión y disminuir el bienestar subjetivo general, según el medio Valenciaplaza.com

Sentimientos

Para combatir la soledad, se ha comprobado que mirar la fotografía de un ser querido disminuye la sensación de soledad.

Así mismo, los psicólogos recomiendan asumir un comportamiento proactivo en relación con el entorno.

Involucrarse en actividades de voluntariado contribuye a aliviar los síntomas de estrés ya que nos hace sentir que estamos aportando un granito de arena,

Otro factor que disminuye la eficacia del sistema inmune son los pensamientos que activan el miedo,

“Los altos niveles de adrenalina que se generan en el cuerpo están relacionados a la disminución de la respuesta de defensa del sistema inmunológico y de la alta presión”,

explica el médico Eduardo Lingow, Pediatra, egresado de la Universidad de Monterrey, según el medio El Horizonte.

Para enfrentar los miedos, estar bien comunicado genera confianza, por lo que se recomienda hacer llamadas de apoyo, contactarte con amigos que te escuchen empáticamente y hacer de demostraciones de afecto a distancia.

Esto fortalecerá tu sistema inmune, tanto para el que da como para el que recibe.

  • Realiza llamadas telefónicas a tus familiares.
  • Envía mensajes de texto o comunícate por sistemas de chat.
  • Haz vídeo llamadas.
  • Saluda a tus vecinos y procura involucrarte en actividades que beneficien a tu comunidad inmediata.

Si tienes algún talento especial para la música, el baile, la escritura u otras actividades comparte por las redes sociales.

En relación a las emociones negativas

El Dr. Richard Davidson Neuropsicólogo de la Universidad de Wisconsin-Madison, investigó el impacto de las emociones en el riesgo de la gripe, concluyendo que (en función de la actividad cerebral), tenían menos anticuerpos.

El experto explicó al medio Cambiemos la educación , que las personas tienen la capacidad de controlar las emociones negativas para que, cuando ocurre una adversidad, éstas no persistan más de lo necesario y destacó:

“¡Las personas podemos responsabilizarnos más de nuestro propio cerebro! ¡Y podemos desarrollar condiciones más positivas que permitirán que cambie de maneras que resulten más beneficiosas!”

Haciendo referencia a un estudio que dio buenos resultados en tres semanas en donde el aumento de la cooperación, la compasión, y el altruismo, beneficiaron al sistema inmune.

Alimentos

Evite los alimentos crudos durante el invierno tanto como sea posible, ya que estos tienden a enfriar el cuerpo. (Joanna Slodownik / flickr)

Otro factor importante es  llevar una dieta  sana que  fortalezca nuestro sistema inmunológico, asi que te hemos preparado la siguiente lista:

  • Vitamina C: los cítricos (limón, naranja, pomelo), las coles (brócoli, kale, coliflor), las hojas verdes, los kiwis, los frutos silvestres.
  • Carotenos: los encontraremos en vegetales de colores rojo, naranja, amarillo y verde intenso sobre todo como la col kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.
  • Flavonoides: que encontremos en alimentos como los pimientos, el chocolate, las coles de Bruselas, espinacas y ajo.
  • Zinc: chocolate negro, pipas de calabaza, semillas de sésamo o tahini.
  • Selenio: pipas de calabaza, nueces de Brasil, arroz integral o avena. Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3): chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino o algas.
  • Prebióticos: si tu flora intestinal está equilibrada tu sistema inmune se fortalecerá. Alimentos como el chucrut, kimchi, el té kombucha o kéfir de agua.

Recuerda mantenerte fuerte y saludable, también depende de tus elecciones.

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