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¿Conoces los beneficios de meditar avalados por la ciencia?

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Puede que hayas leído que la meditación es buena para ti. ¿Pero sabes exactamente cómo puede ayudarte?

Varios estudios han demostrado que la meditación puede tener un efecto físico y mental positivo en las personas. Aquí tienes cinco beneficios de los que puedes disfrutar meditando regularmente.

Mejora la autorregulación

Un estudio examinó los cerebros de los monjes tibetanos que tenían alrededor de 15 años de experiencia en la meditación. Los investigadores usaron un electroencefalograma (EEG) para medir su actividad cerebral.

Los resultados fueron comparados con tibetanos locales que nunca han meditado. Los investigadores encontraron que la meditación a largo plazo reduce la actividad en la red cerebral en regiones como la corteza cingulada posterior y la corteza prefrontal media.

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Los monjes que han estado meditando por más tiempo fueron los que tuvieron la mayor reducción de dicha actividad.

“Parece que cuanto más tiempo se medite, mejor será la autorregulación del cerebro… No es necesario consumir tanta energía en reposo y se puede llegar más fácilmente a un estado más relajado”,

dijo un investigador, según informa Brain Facts.

Según éste medio, los investigadores señalaron que las personas pueden optimizar la forma en que su cerebro utiliza sus recursos, una vez que empiezan a meditar regularmente.

Ayuda a controlar el dolor

Algunos médicos recomiendan la meditación como parte del programa de control del dolor del paciente. Un estudio reciente de 6.400 personas descubrió que la meditación aliviaba el malestar en personas que sufrían de dolor agudo, crónico o post-quirúrgico.

Ahora bien, esto no significa que el dolor desaparezca por completo. El dolor definitivamente estará ahí. Pero la meditación te permitirá afrontarlo mejor.

La meditación puede mejorar la capacidad de aprendizaje. (Imagen: pxhere / CC0 1.0)

Mejora la concentración y la capacidad de aprendizaje

Si tienes problemas para concentrarte en tus tareas, la meditación puede ser el remedio perfecto para tu problema. En 2016, los investigadores de la Universidad Carnegie Mellon estudiaron a 35 desempleados en busca de trabajo. Se dividieron en dos grupos.

El primer grupo se sometió a un programa de relajación de 3 días con meditación mindfulness.

El segundo grupo sólo participó en el programa de relajación. No se les proporcionó ningún entrenamiento de meditación.

Los escáneres cerebrales de los participantes, mostraron que los que meditaban tenían una mayor conectividad en las partes del cerebro que regulan la concentración.

Un estudio de Harvard del 2011 observó los escaneos cerebrales de 17 personas antes y después de que participaran en un programa de meditación que duró 8 semanas.

Se encontró que los sujetos tenían una mayor materia gris en regiones del cerebro que están asociadas con la memoria, la regulación emocional y el aprendizaje.

Retrasa el envejecimiento del cerebro

Un estudio a largo plazo de un monje budista ha demostrado que la meditación tiene el poder de retrasar el envejecimiento del cerebro. El estudio se llevó a cabo durante un período de 18 años.

La primera vez que se escaneó el cerebro del monje fue cuando tenía 27 años y ya llevaba nueve años meditando. La última vez que fue escaneado fue cuando tenía 41 años.

Sin embargo, los científicos encontraron que la edad del cerebro era sólo 33, 8 años menos que su edad real. Si tales efectos se acumulan durante un período de tiempo, el beneficio total para la salud humana de la meditación sería enorme.

Disminuye el estrés

El estrés es un gran factor en la vida moderna. Se ha descubierto que la meditación regular es muy efectiva para reducir el estrés.

La meditación puede ayudarte a lidiar con el estrés. (Imagen: Pixabay / CC0 1.0)

La repetición de mantras mientras meditas, puede calmar tu mente. Cuando te concentras en tales mantras, serás capaz de alejar el enfoque de los pensamientos negativos y estresantes.

La meditación mindfulness tiene la capacidad de reducir el nivel de las hormonas del estrés llamadas cortisol.

“Los asuntos del mundo continuarán por siempre. No postergues la práctica de la meditación”. Jetsun Milarepa

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