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Consejos para entrar a la menopausia y conjugar un nuevo estilo de vida

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Por Lilia Santana

Los cambios de la mujer que entra en la edad madura son increíblemente novedosos y procesarlos, para algunas mujeres es más fácil que para otras.

La naturaleza de los organismos de cada mujer, son diferentes; sin embargo, la mayoría empieza a familiarizarse con las palabras climaterio, menopausia, estilo de vida en edad adulta etc.

Los temas van formando una lista y ahora hay que agregar las llamadas enfermedades degenerativas y como prevenirlas.

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Se inicia el recorrido por fármacos especializados o por métodos alternativos para mitigar las experiencias de la vida en este estado nombrado por los expertos como de edad madura.

Si, es cierto que influyen los factores culturales y el estilo de vida, pero también es cierto que según el Manual MSD

“El sistema endocrino consta de un grupo de glándulas y de órganos que regulan y controlan varias funciones del organismo mediante la producción y la secreción de hormonas.

Las hormonas, en esencia, actúan como mensajeros que controlan y coordinan diversas actividades en todo el organismo, con la edad disminuye la concentración de los niveles de estrógenos causando la menopausia”,

no obstante, la mujer en edad madura adquiere otras capacidades que la hacen mas inteligente, sensible, sabia y puede arriesgarse a hacer cambios en su vida adaptarse a un estilo de vida digno.

La menopausia natural es la consecuencia de la pérdida de la función ovárica.  se presenta entre los 48,8 años con una considerable variación entre las regiones geográficas.

Características

Se caracteriza por la presencia de sofocos, trastornos del sueño, sequedad vaginal, posibles relaciones sexuales dolorosas, el prurito, el ardor y el malestar vulvar, así como infecciones urogenitales recurrentes, sudores nocturnos, osteoporosis, indico  IntraMed

En la menopausia hay disminución de la absorción intestinal de calcio, deficiencia de vitamina D y D3  que conducen al hiperparatiroidismo secundario.

Enseguida de la menopausia, las mujeres presentan aumentos en la presión arterial, así como enfermedad vascular subclínica.

Además, la menopausia afecta la función cognitiva y, más específicamente, a los aspectos relacionados con la memoria verbal y la fluidez verbal. Sufren de e estrés emocional y depresión, informa IntraMed.

Alternativas naturales y ejercicios

Hay alternativas naturales con ausencia de fármacos que ayudan a la mujer para prevenir o resolver esos desequilibrios hormonales; y a la vez facilitar la travesía de vivir mas cómodamente los estragos de la menopausia.

Es importante hacer ejercicio físico con el fin de prevenir el aumento de peso y por ende, la aparición de enfermedades degenerativas.

Además fortalecer los huesos, mejora el estado de ánimo según Mayo Clinic .

También  se sugiere realizar una actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos por semana; una caminata diaria de 30 minutos es un buen habito para la salud.

Para los sofocos se recomienda cuidar la alimentación con una dieta saludable; baja en grasa e incluir muchas frutas y verduras, siempre cuidando los horarios regulares.

La leche y otros productos lácteos contienen triptófano, que puede ayudar a inducir el sueño.  Si es posible, evitar el café, las bebidas colas con cafeína y las bebidas energizantes por completo.

Para la resequedad vaginal se recomiendan los humectantes vaginales de venta libre, según el medio Medlineplus

Para la hipertensión, un estudio llamado El efecto del zumo de la remolacha sobre la presión arterial y el efecto sobre el ejercicio físico revisión sistemática, recomienda el zumo de remolacha o betabel para bajar la presión arterial.

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Stanford; muchas áreas importantes del cerebro se estimulan a través de la música, mejorando la capacidad de atención y la memoria (Baker, 2015).

Aprender un instrumento musical es el equivalente a una sesión de ejercicios completa para el cerebro, ya que  requiere y despierta precisión lingüística y matemática, según La Escala Formación Digital .

También se recomienda la relajación para mitigar la depresión y la ansiedad durante la menopausia.

Falun Dafa es una buena opción.

La Comisión Nacional de Deportes de China supo convocar a un grupo de médicos y profesores en medicina de varias áreas para realizar una encuesta a 12.553 practicantes de la disciplina.

Los profesionales concluyeron: “Falun Dafa cura y mejora las condiciones físicas en un 97.7% de los casos”, según la Revista Minghui

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