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Posturas sentadas que debes evitar

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Si eres empleado de oficina o alguien que trabaja desde su casa, es probable que te sientes frente a una computadora continuamente durante varias horas, casi todos los días.

La forma en que te sientes afectará enormemente a tu salud física en el futuro.

Las malas posturas al sentarse pueden, de hecho, acelerar el deterioro de los músculos y de las articulaciones, debilitándote incluso antes de llegar a la vejez.

Postura y tamaño del asiento

A veces, la postura incorrecta al sentarte puede ser un hábito formado por el tipo de asiento en el que te ubicas regularmente. Si usas un asiento bajo, tu cuerpo se hundirá naturalmente en él.

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Esto hará que la pelvis se incline hacia atrás, haciendo que la cabeza se incline hacia adelante y también que la columna vertebral se curve.

Pero si usas un asiento alto, tus piernas podrían colgar sobre el suelo. Esto puede alterar tu equilibrio y causar un serio dolor físico en el futuro.

Posturas a evitar

Inclinarse hacia adelante

Esta es una de las posturas incorrectas más comunes que la gente usa mientras está sentada, especialmente cuando están sentados frente a su computadora y mirando las pantallas.

Cuando te sientas en esta postura, tu cuerpo acabará sufriendo varios problemas como dolor de cuello, de hombros, de rodillas, etc.

La mayoría de las personas se inclinan hacia adelante para poder ver con mayor claridad la pantalla. Pero en lugar de hacer esto, será mucho mejor para ti sentarte derecho y acercar el monitor a tu cara.

Inclinarte hacia adelante mientras estás sentada puede provocar varios problemas como dolor de cuello, de hombros y de rodillas. (Imagen: Captura de pantalla / YouTube)

Medio acostada

Esta postura es básicamente la opuesta a la de “inclinarse hacia adelante”. Una persona en esta postura caerá de espaldas sobre la silla, básicamente teniendo el cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto a la superficie de la silla.

Esta es generalmente la postura que muchas personas usan cuando miran películas en un sofá o hacen su trabajo perezosamente desde casa.

El inconveniente de la pose es que pasa la carga muscular a nuestros huesos e incluso a los nervios, lo que a largo plazo no es nada bueno.

Con las piernas cruzadas

Si te sientas con las piernas cruzadas durante demasiado tiempo de forma regular, el estiramiento de los ligamentos entre las piernas y la parte baja de la espalda puede verse afectado, lo que finalmente también dañará los nervios.

Cuanto más tiempo permanezcas sentado en esa postura, más presión se aplica sobre las piernas, debido a lo cual se inhibe el flujo sanguíneo en la región.

Como resultado, algunas zonas pueden ver la aparición de venas varicosas. Si ya tienes varices, la situación probablemente empeorará.

Si te sientas con las piernas cruzadas durante demasiado tiempo de forma regular, el estiramiento de los ligamentos entre las piernas y la parte baja de la espalda puede verse afectado. (Imagen: via pixabay / CC0 1.0)

 

La postura correcta

Una buena postura esencialmente garantiza que las partes críticas de tu cuerpo estén alineadas correctamente para minimizar el daño a largo plazo.

Para sentarte, no hay una postura correcta absoluta. Dependerá de varios factores, como la altura de una persona, el tipo de silla, etc.

Para asegurarte de adherirte lo más cerca posible a una buena postura para sentarte, mantén siempre los pies en el suelo o en un reposapiés.

Debe haber un espacio entre la parte posterior de las rodillas y la silla. Mantén los hombros relajados. Ten las rodillas y los antebrazos paralelos al piso siempre que sea posible.

Las rodillas deben colocarse a la misma altura o un poco más abajo que las caderas. Si está frente a una PC, asegúrate de que el monitor esté al menos al nivel de los ojos.

Finalmente, no te sientes continuamente durante largas horas. Es mejor tomar un descanso de 10 minutos por cada hora que te sientes.

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